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本文轉載自【馬偕紀念醫院電子報】

       肩頸酸痛是現代社會中大部分人都會有的問題，不論是粗重工作者或坐辦公桌長時間使用電腦者，都可能會發生。一般肩頸酸痛的原因很多，大都是源自於頸部的相關組織，包括肌肉、神經、韌帶、脊椎骨、椎間盤軟骨等，有時鄰近位置如下顎、頭部或上臂的問題亦會引發肩頸酸痛。

      會造成這些問題的因素，最常見的是姿勢不正確，未維持頭頸正確的姿勢很容易就會造成局部肌肉組織的受傷，日常生活中一些不正確的姿勢或動作，如躺著看書、看電視，打電腦時螢幕太高或太低、睡覺的枕頭高度不理想、運動姿勢不佳等，都是常見造成頸肩酸痛的原因，其他如車禍造成頸部傷害，年老退化造成脊椎方面的問題也會有頸肩痛的現象，但必須注意可能同時伴有神經壓迫的問題。

  肩頸酸痛常有的症狀有

1. 疼痛，通常在後頸部及上背部，活動會讓疼痛加劇。
2. 頸部僵硬，活動困難。 
3. 手臂酸麻、刺痛感、無力。
4. 頭痛
5. 甚至會有煩躁、疲倦、失眠、注意力不集中等問題

• 處理的方式

1. 熱敷：使用熱水袋或熱敷墊於頸肩部位，時間約20分鐘，局部表皮稍紅熱即可，注意避免燙傷
2. 休息：急性疼痛時需減少頸部動作，必要時考慮戴頸圈固定保護
3. 藥物：使用消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑之類的藥物
4. 甚至會有煩躁、疲倦、失眠、注意力不集中等問題
5. 頸部關節運動：平時需適度進行頸部上、下、左、右、旋轉等運動，輕度伸展頸部肌肉
6. 復健治療：以熱敷、電療或牽引等方式復健，幫助肌肉放鬆，疼痛緩解

 平時的預防保養，姿勢矯正才是最重要的部分：

1. 學習放鬆技巧，養成規律運動的習慣，避免頸部承受過度的壓力
2. 每日進行全身，特別是頸部的伸展拉筋運動
3. 休息：急性疼痛時需減少頸部動作，必要時考慮戴頸圈固定保護
4. 避免在床上看書，特別是在背後墊了好幾個枕頭、低頭、同時兩臂抬高拿著書的姿勢，容易造成頸部酸痛
5. 睡姿：必須維持頸部自然的姿勢，枕頭太高或太低，都會造成躺著時頸部不當的角度
6. 使用電腦時，需將桌、椅、螢幕調整在最舒服的位置，螢幕高度約在眼睛的位置，避免太低而須將頸部過度前彎，座椅需維持膝蓋位置略低於大腿，必要時可在腳下墊一個小凳支撐，儘量坐靠近螢幕，以避免須把身体前傾才能看清楚，操作電腦時手臂自然下垂前臂可放於扶手上，至少每一小時要作一些頸部伸展運動
   即使姿勢正確，也要避免長時間保持在同一姿勢
7. 避免單肩側背包包，改以兩肩後背的背包，可讓力量較平均分布於兩肩
8. 講電話時不可將話筒夾於頸肩之間，若需長時間使用話筒，建議改用頭戴式耳機
9. 正確的姿勢、適度的休息、適量的運動，就能預防肩頸酸痛的發生